Gennemse Forfatter

Cecilie Sebastian

Mine fredage eftermiddage som teenager, foregik foran vores sort/hvide B&O TV i mit meget farverige 80 ér joggingsæt.  Kl. 17.00 var vi klar, min mor og jeg, for her viste de programmet  “Stræk dig sund”. Det var et program med yogaøvelser, åndedrætsteknikker og afspænding.  Jeg var vild med det, og kimen til mit Yoga liv blev sået.  Jeg stod på hoved, trak vejret, samlede urter, udførte yoga stillinger, mediterede og lavede tarmskyldninger på værelset (kan ikke anbefales). I 1996 var jeg 22 år og rejste til Rishikesh, Indien. For at komme i mesterlærer hos en Hatha Yoga munk. Her jeg blev trænet i Hatha Yoga, meditation og mantras. Jeg fik også mulighed for at gøre Karma Yoga, i en Ayurvedisk læge- og skønhedsklinik. Her fik jeg indsigt i Ayurveda og ansigts yoga øvelser.  I 2004-2007 uddannede jeg mig til yogalærer v/Guni Martin og Kirsten Breland.  I dag underviser med speciale i Hatha Yoga, Yoga Nidra, Ansigts Yoga og meditation. Jeg har en forståelse af og viden om Ayurveda, jeg tager bl.a. udgangspunkt i denne viden, i mine personlige Yoga forløb. "Jeg oplever at vi stræber efter succes i den ydre verden. Stræber efter rigdom, harmoni, skønhed osv. Med Yoga kan du kultivere denne tilstand af rigdom, harmoni og skønhed i din indre verden og dermed manifesterer den sig, i din ydre verden helt uanstrengt" Yoga giver os et system, en metode til, at arbejde med vores lykke indefra og ud.    

10 tips til at starte din egen vedvarende meditationspraksis


1: Tag en beslutning om at du vil mediterer, eks. 5 gange om ugen i 10 min. Efter 30 dage kan du sættet en ny standart.

 2: Find et fast tidspunkt og evt. sted, så lidt planlægning og så få overvejelser som mulig er essentielt.

 3: JUST DO IT

 4: Vær vedholdende, drop undskyldningerne, lav en liste over de gavnlige virkninger, du har læst at meditation har.

 5: Skriv ned hvilke positive forandringer du begynder at føle i din hverdag, krop, helbred, parforhold, børn, job, penge. Fokus, ro, anti-age, cash-flow, glæde, mere energi, tabt dig, indre power…. fortsæt selv, listen er uendelig.

 6: Er der en person du inspireres af, der mediterer?

 7: Gør det simpelt og sjovt, enkelhed er nøglen, er du til mantraer, vælg en mantrameditation, nyder du at trække vejret bevidst, vælger du en meditation med fokus på åndedrættet, også selv om din lærer, veninde, mor ect. er fan af en anden teknik, lyt til dig selv. Der er ingen rigtig og forkert, godt eller dårligt, lade din meditation været let og uanstrengt.

 8: Undgå at stræbe efter en særlig tilstand, du har helt sikkert tanker, mange tanker og din krop er måske urolig, klør smerter, summer, det er helt klassisk og du er ikke umulig til at mediterer, prøv at blive siddende og lad tankerne og kropsfornemmelserne passerer. Vend tilbage til åndedræt/mantra.

 9: Vær sød ved din krop, den har brug for det, det kræver en afslappet krop at mediterer, sæt dig altid med lodret rygsøjle, er din krop anspændt en yoga-sidde-stilling, sæt dig da godt til rette på en stol, der er en direkte connection imellem krop og sind, er kroppen anstrengt bliver sindet det også. Du vil opleve at jeg ofte guider dig igennem yogaøvelser før meditationen på mine yogaklasser

 10 : Solo eller social, meditation behøver ikke at være en ensom fornøjelse, er du social anlagt, tilmeld dig et meditations forløb ude i byen eller on-line. Skab dit eget meditationsfællesskab eller opsøg et allerede eksisterende

 antiage, meditation

Pande rynker, Tunge øjenlåg, bevidsthed og bevægelsesmønstre

 


Som Yogalærer finder jeg det særdeles brugbart, relevant og spændende, at studerer hvordan mennesker bevæger sig omkring i deres dagligdag.

Foreksempel 

– om ankel leddet bevæger sig, bøjer og strækker, når manden på cykelstien cykler.

– er hovedet foran kroppen, når den travle kvinde går på fortorvet.

– krummer rygsøjlen fastlåst og ufleksibelt fremover, når den unge mand står i køen i Netto.

– er den 8 årige pige kalv-knæet pga. hun “falder”  ind på indersiden af foden, i mens hun leger i nabo gården

– trækker den unge mor skulderne op omkring ørene, imens hun trækker vejret meget overfladisk, på vej ind for at købe ind sammen med hendes 2 børn.

– og holder den modne kvinde øjenene åbne med pandemusklerne, i stedet for at bruge øjenenes muskler.

Når vi praktiserer Yoga øger vi vores kropsbevidsthed, øver os i at aktiverer musklerne og stabiliserer kroppen  der hvor der er behov for støtte og aktivitet og slappe af der hvor det er hensigtsmæssigt at afspænde, det kræver faktisk en del energi at bide tænderne sammen, rynke mellem øjenbrynene, spænde i skuldrene eller i en hofte. Det er jo spild af energi.

Jeg talte for nogle år siden med en Yogi, han opfattede alt vores vestlige tyggen tyggegummi, vippen med fødder, negle-bidning, fingre trommeri som spild af  energi, energi vi istedet kun bruge på at højne vores bevidsthed 

Vi bliver kropslige inteligente når vi praktiserer Yoga, vi bevidstgør degenererende bevægelses vaner (også de mentale dårlige vaner bevidstgøres)  Yoga hjælper os til “aflære” de uhensigtsmæssige vaner. Og givers os et system og erfaring til gradvist at bygge vores krop og sind op på en ny og nærende måde, med hensigtsmæssige og støttende bevægelses- og tankemønstre.

Mange her det bevægelsesmønster, at de holder deres øjne åbne med pandemuskulaturen (Frontalis).

face yoga mod rynker
Her holder jeg mine øjenen åbne med min pandemuskulatur.

Læg mærke til de vandrette linier hen over min pande på fotoet oven over

face yoga mod rynker
Her bruger jeg musklerne omkring øjenene til at holde øjenene åbne

Min pande er glat på dette foto, da jeg bruger øjets muskler (Orbicularis oculi) til at åbne øjet.

Med nysgerrighed og øvelse har jeg af-lært mig selv, at holde mine øjne åbne med min pandemuskulatur, og istedet for lært mig at holde øjenene åbne med øjets muskler. På den måde jeg undgår stort set,  de vandrette linier hen over min pande.  Og jeg forbygger også  gener som tunge øjenlåg.

Jeg har googlet lidt rundt, for at se på hvad der foreslåes du kan gøre, hvis du er træt og trist over dine pande linier/rynker.

  • Få pandehår
  • Fyld linierne ud med creme
  • Brug reflekterende makeup
  • Få kosmetiske behandlinger

Jeg vil istedet foreslå du ændre dine bevægelses mønster i dit ansigt, lære dit ansigts bevægelser og mimik at kende med ansigts yoga, styrker og afspænder dine muskler hensigtsmæssigt.

Der blev i 2007 udført 25.000 øjenlågs løft i DK, det er blot de der blev udført i de offentlige regi, i disse tilfælde blev operationerne udført på grund af, at de tunge øjenlåg gav store gener som synsbesvær og spændings hovedpine.

Med min erfaring og viden i Ansigts Yoga, vil jeg elske at bidrage til forbyggelse og forbedring af disse gener, både kosmetiske som funktionelle.

Når vores ansigtet med alderen begynder at hænge mere nedad, skyldes det ikke alene at huden mister fasthed og fylde, men også at musklerne bliver slappe og mister muskeltonus. Og at vi ikke bruger vores muskler hensigtsmæssigt.

I ansigtet hæfter huden på musklerne, når musklerne begynder at hænge, så trækkes huden med ned. Ligesom kroppens muskler kan trænes, kan ansigtets muskler det også, enda med hurtige, synlige og mærkbare resultater.

 

I samarbejde med Skønhedssalonen Complete me, som er vinder af Danish Beauty Awards 2016 for bedste ansigts behandling. Har jeg skabt en Signatur Ansigts Yoga Workshop.

Jeg afholder jævntligt Ansigts Yoga Workshops se mere Her

 

Strålende hud & roligt nervesystem med Ayurvedisk smør


yogablog
Uhmm, Grød

Let fordøjelig hirsegrød, med gurkemejerod, ristede mandler, æbler, blåbær, ghee og varmende krydderier (kanel, ingefær, peber, nelliker).

De fleste lande og verdensdele, har deres egne hemmelige skønhedsingredienser.

I Afrika har de Rooibos, i østen er det Grøn the, Marokko Argan olie, Olivenolie i Middelhavslandene, her i Norden er det vel Birkesaft og Vinterbadning, Amazonas Acai bær og i Indien har sværges der til Ghee og Gurkemeje

I følge Ayurveda (Ayurveda er et holistisk sundhedssystem, der indeholder en dybdegående viden om hvordan sind og krop holdes i balance og sygdom undgåes. Ayurveda er beskrevet i tusinde år gamle skrifter, der findes i Indien) er Ghee, det bedste og mest livsfremmende fedtstof der findes Ghee, er rent smørfedt også kaldet “klaret smør” som du måske kender fra mormor køkkenet. Ghee smager helt fantastisk, gyldent og nødde-agtigt.

Sådan gør du:

Ghee laver du ved at at koge USALTET smør ved svag varme

Det er godt at lave 2 pakker på en gang, så undgår du, at det brænder på

Lad det usaltede smør små-koge ved lav temperatur i 35-45 min.

Smørrets urenheder begynder at krystalliserer sig på bunden af gryden, og lægge sig som skum på overfladen, det flydende smør bliver smukt og gyldent med en nøddeagtig duft

Gryden tages af varmen og skummet på overfladen skal fjernes med en ske

Si nu de sidste urenheder fra, ved at hælde smørret i gennem et bomuldsklæde, det kan være et rent viskestykke eller ostelærred du placerer i en si. Si Gheen ned i en glasbeholder. Gheen kan holde sig længe, også uden for køleskabet.

Yogablog
Den færdige Ghee, er den ikke smuk.

Brug Ghee på din grød og på dine ris. Ghee har et højt kogepunkt 250 grader, og er derfor meget velegnet til at stege i. Da der grundet det høje kogepunkt, ikke fremkaldes giftige frieradikaler, brug Ghee til og i din madlavning

Skønne Facts om Ghee:

Ghee under fodsålerne skulle give en god nattesøvn

Ghee beroligerer dit nerve system

  • Forbygger hjerte-kar sygdomme, da Ghee sænker usundt kolesterol tal
  • Rig på A, D K2, E vitamin og Antioxidanter
  • Er fyldt med sunde fedtsyrer
  • Moderat indtag af Ghee støtter et vægt tab
  • I Indien bliver Ghee brugt til at detoxe ved at trække affaldsstoffer ud af kroppen
  • Ghee beskytter din hud fra at blive tør  ved at holde på fugten og får din hud til at stråle
  • Reducer mørke rander ved at lægge en maske omkring øjenene før sengetid
  • God ved tørre læber
  • Brug den som bodylotion gør din hud virkelig blød og smidig
  • En effektiv hårmaske til trist hår der spalter, kram varm Ghee ind i dine tørre spidser

 

Du får lige opskriften på min absolut favorit Ansigtsmaske.

-Bland lige dele Ghee og mælk, tilsæt kikærtemel, til du opnår en rig og cremet konsistens.

-lad den virke i 20 min på et rent ansigt, inden du vasker den af med lunkent vand.

 

hatha yoga
Færdig Ghee & usaltet smør kan købes i Irma

 

Kender du til tør hud uanset hvor meget, du smører kroppen ind i dyre cremer

 


Kender du det, at uanset hvor meget du tid og hvor mange penge du bruger på at forkæle din hud med lækre cremer,

er og bliver den tør – knas tør? 

Jeg investerer tid, men stort set ingen penge på min hud, og får et resultat jeg kan mærke og andre kan se.

Ofte bliver jeg spurgt “Hvilken creme bruger du, cecilie” og spørgeren sige altid “jeg har så tør hud, uanset hvor meget jeg smøre mig ind og hvor mange penge jeg bruger på cremer (Arrrgh).

Hvad er det så, jeg bruger?  Jeg bruger Yoga til at fugte min hud indefra og ud.

Jeg praktiserer Varun Mudra. 

Yoga blog

Varun Mudra er en håndstilling, en mudra. Der afbalancerer væskebalancen og vand indholdet i vores krop.

Varun Mudra fugter huden indefra, og er effektiv til din tørre vinter hud, der skiftevis bliver påvirket af radiator varme og kuldegrader.

Den er også fantastisk, hvis du været på strand og i solen måske i Thailand, Bali eller måske Sri Lanka. Flyvning, sol, salt, radiatorvarme dehydrere vores hud, Varun Mudra hydrerer.

Varun er Herren af vandet, regnen og himmelen.

Varun Mudra harmoniserer som sagt væskebalancen i din krop, kroppen består, som bekendt af ca. 75 % vand. 

Derfor har Varun Mudra en stor positiv effekt og kraftfuld virkning på alle kroppens funktioner, bl.a renser den blodet, er god ved forstoppelse og øger blod- og energi gennemstrømningen i kroppens organer og kirtler.

Jeg bruger Varun Mudra dagligt i denne tid ca. 2 x 15 min.
Min motivation for, at tage mig tid til at praktiserer Varun Mudra er, at jeg mærker at den virker. Min hud føles blødere og mindre tør efter jeg har siddet med Varun Mudra.
Varun Mudra gennemfugter din hud indefra og giver en smidig hud, smuk glød og stråleglans til dit ansigt.

Jeg oplever samtidig, at den har en beroligende virkning, skaber mentalt fokus og klarhed.

Den anbefales også ved tørre computer øjne og div. ubalancer og hudlidelser i.

Sådan udføres den:

Lad den bløde blomme på tommel og lille finger mødes, tilføj et let tryk, undgå at trykke ind under neglen.

Lad de tre midterste fingre, være så strakte som muligt, i starten kan det være lidt svært, men lige som med andre Yoga stillinger smidigøres dine hænder og stillingen bliver lettere efterhånden som du bruger den. Udføres med begge hænder.

Læg hænderne til hvile på knæ eller lår med håndfladerne opad.
Sid så afslappet som muligt, med et løft op igennem rygsøjlen på en stol er i meditationsstilling. Luk øjnene og træk vejret opmærksomt. Sid mellem 5-15 min. gerne 2 gange dagligt.

 

Skal man gå i bad efter Yoga?

Det anbefales af gå i bad før din Yoga praksis og ikke efter.

skal man i bad efter yoga?

Før min yoga praksis plejer jeg at tørbørste min krop,  og derefter taget et lunt bad, som afsluttes med et “koldt gys” Jeg oplever, at jeg på denne måde får lidt forærende, forstået på den måde at det kolde vand vækker min opmærksomhed og skærper mit fokus.Jeg mærker min krop dybere og øjeblikket opleves mere, jeg er mere tilstæde. Det booster min indre power og viljestyrke.

Yogastillinger stimulerer bl.a. dine indre organer ved øge blod- og energi gennem strømningen. Du bør undlade, at bade efter din Yoga praksis da, det varme vand trækker blod- og energi flow væk fra de indre organer og kirtler og ud i huden, koldt vand vil skabe en sammentrækning af organerne og blokerer lidt for flowet. Når du praktiserer Yoga, skaber du et elektromagnetisk hylster i og omkring dig, Det siges at denne stråleglans nedbrydes når vi bader efter Yoga.

 

 

Glat og smidig hud med Ayurvedisk selvmassage teknik

 


Plej din krop og dit sind med gode olier. Abhyanga er en Ayurvedisk massageteknik, du kan udfører på dig selv. Ayurveda er et indisk sundhudssystem, der bygger på videnskaben om kroppen, sindet og livet.

Sådan gør du:
Massér din krop med lun olie inden du går i bad.  Hæld ca. en stor dl. olieop i en beholder eventuelt et glas. Sæt glasset ned i et vandbad så olien bliver lun.

Start med ansigt og ørene, stik en ringfinger i hvert øre med en dråbe olie. Masser meget gerne hårbunden og kram lidt olie i hårspidserne. Fortsæt herefter med hænderne og lange strøg op ad armene. Herefter fødderne træk gerne i tæerne gør lange strøg op af benene med en cirkulær på ankelled, knæled og hofteled, lav herefter cirkulære bevægelser mave og lænd. Masser med med urets retning på maven, det er også fordøjelsens retning.

Arbejd kroppen igennem på ca. 6 min. gerne mere. Brug sesamolie efterår og vinter. Kokosolie forår og sommer.

Vask olien af under bruseren, har du olie i håret, tilføj da hårshampooen før du gør håret vådt ellers er olien svær at vaske ud.

PS: Rens afløbet for olierester 1 gang om ugen.

Abhyanga styrker og afspænder dit nervesystem, renser og harmoniserer kroppens væv, gør huden smuk, strålende og modstandsdygtig. Og beroligere sindet.

img_0572

Træk vejret gennem næsen – det har Hatha Yogierne vidst i tusinde år

 


Du er smart og omsorgsfuld over for dig selv, når du trækker vejret igennem næsen i kulden (helst altid – koldt som varmt).

Indånding gennem næsen forfiner luften, inden den når de sårbare lunger. Luften fugtes, opvarmes og renses på sin rejse igennem næse og svælg.

Luften skal passere en længere vej fra den rammer næseborene,  til den når lungerne. På den måde bliver åndedrættet dybere og samtidig mere rytmisk, det beroliger dit nervesystem, skaber flow, mindsker stress, tyngde og modstand. Livet glider lettere.

Ansigtet ser gladere, mere imødekommende ud, du udstråler balance og overskud, det tiltrækkes vi af.

Hatha Yogier har i tusinde år vidst hvilken positiv egenskab, et dybt og harmonisk åndedrættet har på vores fysiske, mentale, følelsesmæssige og energetiske krop.

 

 

 

Asymmetri i ansigtet og kunsten at balancerer


Alt hvad du mestre på din yogamåtte, vil gradvist manifesterer sig i din hverdag og dit ansigt.

Balancestillinger er en god og effektiv måde at gøre din krop og dit ansigt mere symmetrisk.

Stort set alle mennesker har asymetriske ansigter, måske bare ganske lidt asymmetri, andre i så stor en grad at de er kede af det og oplever smerte i ansiget. Med bl.a.  balancetræning og ansigts yoga kan denne asymmetri afhjælpes.

Leg med din balance i hverdagen, stå evt. på et ben når du børster tænder. Husk også at stå på det “svære ben” det er ofte i den side dit ansigt er dovent og hængende.  Stå og tag strømper på i stedet for at sætte dig ned.  Så kommer du naturligt omkring begge sider. Det behøver slet ikke være særlige Yoga stillinger.

 

Mave styrkende Yoga øvelse

 


Vi har lige haft mavevirus her hjemme med opkast og tynd mave, mine 2 sønner og mand var ret hårdt ramt.

Jeg har været deres omsorgsperson, vasket sengetøj og kogt styrkende suppe.

 Det har været sparsomt med nattesøvn, og der var ikke tid til Yoga øvelser, eller jeg prioriterede det ihvertfald ikke.

Jeg har oplevet en Mommy-Power før, når mine børn var syge, hvor jeg ligesom har udskudt min egen sygdom, til der var tid til at være syg. Jeg fik ikke mavevirus denne gang og jeg har tænkt over hvorfor.

Jeg er overbevist om at årsagen skyldes, at jeg prioriterer min Yoga praksis med mavestyrkende yogaøvelser, der styrker muskulært, men i særdeleshed øvelser, der styrker mine organer og skaber energiflow i maven.

Her har du en enkel og effektiv mavestyrkende øvelse, udfør den let og uanstrengt.

Bonus: en sund og stærk fordøjelse giver en klar og smuk hud.

Også god ved et “hængende” underansigt og urenheder og rynker særligt i pande området.

Yogastilling for mere styrke, varme & energi


Uhh, det er blevet koldt, jeg har altid en hue eller med i min taske, alt den voldsomme vind (bevægelse) omkring hovedet skaber bevægelse og uro i sindet. Så hav en hue eller tørklæde med dig. Blot et lille tip.

Jeg har justeret i mine daglige yogaøvelser så de passer til den kolde og blæsende årstid som efteråret jo er.

Jeg nu har fokus på mere dynamik og bagud bøjende stillinger. Der er også stående stilinger i mit program, er skaber et godt og stabilt fundament, vi kan ikke åbne os og bøje os bagud på en nærende måde uden et godt fundament.

Jeg har fokus på stillinger der massagere nyrerne, de er særligt varmende og styrkende.

Nyre stimulerende yogastillinger er gode hvis du har mørke rander eller poser under øjnene.

 

Her gør jeg Bhujangasana, for at være ærlig er det ikke min favorit stilling, jeg synes den er hård, men det føles skønt bagefter, når varme og energi strømmer rundt i kroppen. Fra top til tå.

Jeg vil helt klart anbefale dig, at gøre Bhujangasana her i efterårs perioden, da den sætter gang i din indre varme og blodcirkulation. Da dine nyre og lever massageres og  renses, er stillinen ideel hvis du har mørke render under øjenene. Stillingen har en vitaliserende og foryngende virkning da kønskirtlerne stimuleres og underlivet styrkes.

Stillingen styrker dit immunforsvar og får dig til at stråle, giver din en smuk holdning får dig til at se og føle dig yngre,

Lær at udføre stillingen hensigtsmæssigt hos en god yogalærer.